2不眠症・睡眠障害

不眠症は睡眠障害の中の一種です。睡眠を十分とれる時間的余裕があるにもかかわらず、眠れないことが続き、その結果昼間の生活に何らかの問題があるものが不眠症と定義されています。

不眠症5つの原因

1. 生理学的要因（Physiological）

生活習慣や睡眠環境に原因があるケースです。スマホを夜間モードにしたり、部屋の照明を落としたり、まずは睡眠時の環境を整えましょう。

2. 心理的な要因（Psychological）

3. 薬理学的な要因（Pharmacological）

4. 身体的な要因（Physical）

5. 精神医学的な要因（Psychiatric）

不眠の症状による４つの分類

入眠困難　

中途覚醒　

熟眠困難　

早朝覚醒　

不眠症の治療

不眠症の薬物治療

デエビゴ、マイスリーなど

不眠症の非薬物療法

刺激物を避け、眠る前には自分なりのリラックスする

眠たくなってから床に就く、就床時刻にこだわりすぎない　

同じ時刻に毎日起床　

光の利用でよい睡眠　

規則正しい3度の食事、規則的な運動習慣　

昼寝をするなら、15 時前の 20～30分

眠りが浅いときは、むしろ積極的に遅寝・早起きに

睡眠薬代わりの寝酒は不眠のもと

睡眠薬は医師の指示で正しく使えば安全